항상 피곤하신분들, 제가 좋은 방법을 추천드립니다.

안녕하세요 블로그지기 과라나입니다. 여러분들 잠을 자도 또 자도 피로함이 사라지지 않습니다. 왜그런걸까요? 당신이 항상 피곤한 이유를 알아보도록 하겠습니다. 총 13가지로 정리를 해보겠습니다. 1번. 피곤하다는 이유로 운동을 하지 않습니다. 조지아 대학의 연구에서 한 주에 3일 하루에 20분씩 운동을 한 결과 실험에 참여한 사람들이 6주 후 오히려 덜 피로하고 활력이 생겼다고 발표했습니다. 규칙적인 운동은 지구력 향상과 신체 조직에 산소와 영양분을 제공합니다. 지금부터라도 규칙적인 운동을 실행한다면 후회하지 않을 것입니다. 2번. 물을 마시지 않습니다. 커피나 다른 음료에 익숙해진 여러분들은 충분한 물을 마시지 않습니다. 저도 마찬가지구요. 신체에 물 부족 현상이 계속되면 혈액량이 감소하게 됩니다. 그로 인해 산소와 영양분이 근육과 장기에 도달하는 속도를 감소시켜 피로를 유발합니다. 피로를 떨치기 위해서는 물 섭취를 늘리도록 합시다. 3번. 부족한 철분 섭취입니다. 철분의 결핍은 예민해지고, 짜증이 발생하며, 힘이 없게 합니다. 그렇기 때문에 빈혈 증세 중 하나로 적은 산소가 근육과 세포에 이동하여 발생하는 것입니다. 빈혈의 위험을 줄이기 위해서는 채소, 견과류, 두부, 달걀(노른자 포함)과 철을 흡수하는데 도움이 되는 비타민C를 자주 섭취하셔야 합니다. 4번 완벽주의라고 합니다. 언 듯 이해하기 어렵죠. 쉽게 설명하면은, 달성하기가 어렵거나 불가능할 정도로 매우 비현실적인 목표를 설정하면, 자기만족의 느낌이 없어집니다. 일에 대한 성취감은 직장인을 이끄는 원동력 중에 하나입니다. 정말 중요합니다. 일에 성취감이 없다면 그에 대한 고민과 스트레스가 늘어 날 것으로 예상됩니다. 일에 관한 자신에 시간을 정해 놓고, 수행에 어려움이 있거나 무리가 되는 작업은 무조건 하려고 하지 마십시오. 5번 아침을 먹지 않습니다. 이부분 정말 중요합니다. 요즘 현대사회에서 아침을 먹고 출근하시는분들이 얼마나 있을까요? 별로 없을 것이라 예상됩니다. 음식은 혈액의 펌프와 산소 흐름을 유지를 위해 밤에 소비됩니다. 그래서 아침에 일어나면 몸에 다시 연료가 필요합니다. 아침을 먹는 것은 여러분 몸에 시동을 거는 것이니, 저지방 우유 또는 통밀 토스트 등의 단백질과 건강한 지방을 포함한 식단 섭취를 권장합니다. 6번. 이부분은 저도 지키기 힘드네요. 무지 좋아하거든요. 네 바로 패스트푸드입니다. 패스트푸드는 설탕과 탄수화물 지수가 높은 음식으로, 섭취 시 급격하게 증가한 탄수화물로 혈당을 증가시켜 피로의 원인이 됩니다. 살찌는 것 외에도 피로를 유발하니 식사는 제대로 챙길 수 있도록 합시다. 7번 거절하는 방법을 모릅니다. 업무 외 직장상사의 요청에도 No!를 외치지 못하고 있지 않습니까? 딱 저같은 스타일입니다. 고쳐야겠어요. 상사의 부탁이 지속되면 쌓인 업무로 인해 스스로 분개하며 스트레스는 쌓이게 됩니다. 사람에게 스스로 쏟는 에너지 양은 행복과 비례합니다. 따라서, 업무 외 요청에 대해서는 No라고 당당하게 거절 할 줄 알아야합니다. 8번. 정리되지 않은 사무실입니다. 정보를 처리하는 뇌의 능력은 제한적입니다. 지저분한 책상에 정신을 집중하다 보면 업무의 능률은 떨어지게 되고 더욱 피로하게 됩니다. 퇴근길 전 작업정리와 책상정리를 한다면, 다음 날 출근했을 때 아침에 여러분의 일은 긍정적으로 시작하게 될 것입니다. 9번 쉬는날 업무 이메일 확인. 이건 정말 극도로 미친짓입니다. 휴식은 자신과 일을 불리하는 것입니다. 업무와의 분리를 해야만 진정한 휴식을 취할 수 있습니다. 휴식을 제대로 취하면 여러분들은 사무실로 돌아갈 때 조검 더 창의적이고 생산적인 효과를 볼 수 있을 것입니다. 10번 늦은 시간에 알코올을 섭취합니다. 퇴근 후 에 한잔은 하루의 마무리이며 숙면의 효과를 높이는 것으로 보입니다. 하지만 알코올은 처음엔 진정효과가 있지만, 시간이 지날수록 아드레날린 시스템에 갑작스러운 신진대사 변화를 만들어냅니다. 술을 마신후 한밤중에 일어날 가능성이 높아진다는 것입니다. 따라서, 한밤중에 푹 자고 싶다면 취침 3~4시간 전 음주를 중히나는 것이 좋습니다. 11번. 취침전 스마트폰을 사용합니다. 저도 항상 이 습관이 있는데요. 고쳐야겠어요. 스마트폰뿐만 아니라 태블릿, 컴퓨터의 백라이트로 화면의 눈부심은 멜라토닌을 억제하여 휴면주기를 조절하는데 방해가 됩니다. 휴면주기를 조절하고 싶다면 디지털 빛에 대한 민감도는 사람에 따라 차이가 있을 수 있기 때문에 적절히 조절해야만 합니다. 일반적으로는 취침 1~2시간 전에는 모든 기계를 보이지 않는 것이 좋습니다. 2시간 전 까지는 힘들 것 같구요, 1시간 전으로 실정하면 되겠네요. 12번. 과다한 카페인 섭취입니다. 피로를 커피에 의존하지 않습니까? 특히 요즘 현대 여성분들이죠. 하지만 많은 양의 커피 섭취는 수면각성주기를 방해합니다. 카페인이 잠을 유발하는 세포의 활동을 방해하기 때문입니다. 오후의 피로를 참을 수 없더라도, 꿀잠을 위해서는 커피를 줄이는 습관을 들여야합니다. 마지막으로 13번은 주말 저녁 늦은 잠자리를 갖는다입니다. 스트레스 해소와 휴식을 위해 이 한 몸 불살라 노는 것도 좋습니다. 하지만 너무 활활 태워 출근보다 더 잠이 부족하다면 곤란할 것입니다. 주말에 잠이 부족하면 월요일 아침을 더욱 어렵게 합니다. 그래서, 노는 것도 중요하겠지만 적당히 놀고, 숙면을 취하는 것을 중요하게 생각하고 실천해야 할 것입니다. 아 그리고 또 하나 중요한게 요즘 여자들도 흡연을 많이 하는데 담배도 중요한 문제거리로 야기되고 있습니다. 담배피는것도 엄청난 피로감을 준다고 들었습니다. 운동은 일주일에 3~4일정도, 하루에 30분이상 유산소 운동 추천합니다. 산책이든 가벼운 조깅이든 자전거를 타든 땀나면서 살짝 숨찰 정도로 하면 됩니다. 허벅지 근육 단련해야 지구력이 좋아집니다. 개인적으로 저녁 먹기전에 하는게 좋습니다. 요즘 많이 먹는 영양제로는 비타민D 5000iu 하고 아르기닌하고 아연 및 타우린 챙겨먹으면 전혀 안피곤하고 좋습니다.  운동은 정말 중요합니다. 여러분. 꼭 실천을 해야겠죠?